Mýtus: Imunita je jen jedna
Fakt: Imunita se skládá z několika vrstev, které při obraně organismu spolupracují. Základ tvoří vrozená imunita, tedy rychlá první linie obrany, se kterou se člověk narodí. Tato imunita reaguje okamžitě na vše, co tělo vyhodnotí jako cizí nebo nebezpečné, a pomáhá zabránit negativnímu působení cizorodých organismů. Na tuto imunitu navazuje získaná imunita. Ta se vytváří postupně během života tím, že se organismus učí rozpoznávat konkrétní látky a při opakovaném setkání dokáže reagovat přesněji, účinněji a často i rychleji než při prvním setkání. Díky získané imunitě je obranyschopnost organismu pružnější.
Mýtus: Fungování imunity je jednoduché a souvisí jen s bílými krvinkami
Fakt: Imunitní systém tvoří síť buněk, tkání a orgánů, které společně pomáhají chránit organismus. Důležitou součástí jsou bílé krvinky, které rozpoznávají látky a mikroorganismy, které do těla běžně nepatří, ale také lymfatický systém podílející se na transportu a shromažďování buněk imunitního systému.
V organismu jsou dva různé typy bílých krvinek:
- Fagocyty se mohou pohybovat cévami a tkáními, aby vyhledávaly a pohlcovaly cizorodé škodlivé látky.
- Lymfocyty se starají o specifickou obranu organismu a nesou protilátky. Tvoří zhruba 24–40 % z celkového počtu bílých krvinek v krvi dospělého člověka a existují tři hlavní typy lymfocytů: B buňky, T buňky a NK (Natural Killers) buňky. Zatímco B buňky vytvářejí protilátky proti vnějšímu nebezpečí, T buňky a NK buňky se zaměřují na buňky v těle, které byly napadeny.
Mýtus: Spánek lze dohnat později
Fakt: Kvalitní spánek a psychický odpočinek jsou důležitou součástí podpory imunity. I když tělo spí, probíhá v něm řada procesů, které pomáhají udržovat rovnováhu v organismu. Pokud spíte dlouhodobě méně než pět hodin denně, může to negativně ovlivnit váš imunitní systém. Spánková hygiena zahrnuje podobný čas usínání a vstávání (včetně nepracovních dní), omezení modrého světla těsně před spaním, méně kofeinu v pozdních hodinách, klidnou večerní rutinu a odpovídající prostředí.
Kvalitní spánek poznáte tak, že spíte dostatečně dlouho, budíte se většinu dní odpočatí a máte během dne stabilní energii.
Mýtus: Pro podporu imunity je třeba se hýbat intenzivně
Fakt: Pohyb podporuje celkovou kondici, pomáhá pracovat s psychickým napětím, přispívá k pravidelnému dennímu rytmu a v případě venkovního pohybu zvyšuje vystavení se dennímu světlu. Přínosný je přitom nejen intenzivní trénink, ale také svižná chůze, jízda na kole, lehké posilování a plavání. Přehnaně intenzivní pohybový režim bez odpovídajícího odpočinku naopak nemusí být dlouhodobě výhodný. Tělo potřebuje zátěž i regeneraci a pohybový plán by měl zahrnovat obě tyto složky, být pravidelný a udržitelný.
Mýtus: Z hlediska jídelníčku stačí zařadit pro podporu imunity vitamín C
Fakt: Vitamín C má skutečně pozitivní vliv na obranyschopnost organismu, není ale zdaleka jedinou z látek s tímto účinkem. K funkci imunitního systému přispívají mimo jiné například selen, zinek nebo vitamín D. Všechny tyto látky přitom hrají v organismu širší roli.
- Vitamín C zároveň podporuje energetický metabolismus, snižuje míru únavy, má antioxidační účinky, pomáhá udržovat tvorbu kolagenu a činnost nervové soustavy.
- Vitamín D přispívá ke vstřebávání a využití vápníku a fosforu a podporuje svalovou funkci i dělení buněk.
- Zinek se podílí mimo jiné na metabolismu makroživin, přispívá k plodnosti a normální hladině testosteronu v krvi a pozitivně ovlivňuje zdraví vlasů, nehtů, pokožky, kostí i zraku.
- Selen přispívá k normální činnosti štítné žlázy, podporuje tvorbu spermií a pomáhá udržovat vlasy a nehty zdravé.
Obranyschopnost mohou pozitivně ovlivnit i rostlinné antioxidanty, například bez černý nebo brusinka obecná.
Mýtus: K podpoře imunity stačí jedna věc
Fakt: Imunita je komplexní systém. Péče o ni zahrnuje více než jen jednu oblast. K základům podpory imunity patří
- pestrý a vyvážený jídelníček s dostatkem vitaminů a minerálních látek pozitivně ovlivňujících imunitu,
- pravidelná pohybová aktivita,
- kvalitní odpočinek,
- základní hygienické návyky.
Mýtus: Slunce je škodlivé a pobyt na něm je třeba omezovat
Fakt: Pravdou je, že UV záření může být pro organismus škodlivé, proto je třeba se před ním chránit krémy s odpovídajícím SPF. Při vystavení slunečnímu záření si ale tělo zároveň přirozeně vytváří vitamín D podporující imunitu. Vystavení se dennímu světlu má také pozitivní vliv na psychickou stránku. I ta je přitom z hlediska imunity důležitá.
Mýtus: Přetížení imunitní systém neovlivňuje
Fakt: Dlouhodobé psychické přetížení má na imunitní systém významný vliv a může zhoršovat imunitní odpověď. Během psychického přetížení dochází k řetězci reakcí, při nichž nadledviny uvolňují kortizol, adrenalin a další hormony. Ty společně pomáhají tělu vyrovnat se s psychickou zátěží. Za normálních okolností je kortizol prospěšný, to se ale mění, pokud je vyplavován příliš často. Proto je důležité najít zdravé způsoby, jak lépe zvládat psychický tlak. Do této skupiny patří například meditace, jóga, pohyb, psychoterapie/terapie rozhovorem nebo arteterapie.
Mýtus: Čím více dezinfekce, tím lépe
Fakt: Hygiena je důležitá, ale platí, že všeho moc škodí. Mytí rukou po cestování veřejnou dopravou, po příchodu domů a před jídlem představuje zdravý návyk. Používání dezinfekce v situacích, kdy stačí voda a mýdlo, ale nemusí být pro běžný den vhodné. Dobré je udržovat běžný kontakt s okolním prostředím a, pokud k tomu není důvod, neudržovat se v příliš sterilním prostředí. Zpravidla je pozitivní, pokud se organismus přirozeně setkává s cizorodými látkami a podporuje i touto cestou svou obranyschopnost.
Zdroje:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
https://www.nzip.cz/rejstrikovy-pojem/2612
