Co je to imunitní systém
Imunita představuje složitou síť buněk, tkání a orgánů, které chrání tělo před škodlivými vlivy. Skládá se ze dvou hlavních částí. Vrozená imunita funguje jako první linie obrany těla a poskytuje okamžitou ochranu. Získaná imunita se pak vytváří v průběhu života. Reaguje pomaleji, ale poskytuje dlouhodobou imunitu tím, že si škodlivé látky „pamatuje“. Oba systémy spolupracují, aby vás udržely zdravé. Dlouhodobé psychické napětí, špatná výživa a nedostatek spánku nebo pohybu mohou snižovat odolnost vůči nepříznivým vlivům okolí.
Vsaďte na vitamíny a minerální látky
Jaro je čas, kdy organismus potřebuje po dlouhé zimě dostatek látek, které podpoří imunitní systém. Mezi ty patří zejména některé vitamíny a minerální látky.
- Vitamíny: Vitamín C nejen podporuje imunitní systém a má antioxidační účinky, ale zároveň snižuje míru únavy a vyčerpání a má pozitivní vliv na psychické funkce. S vitamínem C si nezadá ani „déčko“. Vitamín D přispívá k funkci imunitního systému, ale pomáhá také udržovat zdravé kosti a podporuje svalové funkce. Pozitivní vliv mají také některé vitamíny skupiny B nebo antioxidační vitamín E.
- Minerální látky: Antioxidanty selen a zinek patří mezi minerální látky nejčastěji spojované s podporou imunity. Selen navíc pozitivně ovlivňuje tvorbu spermií, činnost štítné žlázy a normální stav vlasů a nehtů. Zinek zároveň podporuje zrak, hladinu testosteronu v krvi, tvorbu DNA i metabolismus živin. Mezi další minerální látky s antioxidačními účinky, které pomáhají chránit tělo před škodlivými volnými radikály, patří mangan a měď.
Jak podpořit imunitu na jaře jídelníčkem
Správná výživa poskytuje řadu živin, které podporují optimální funkci imunitního systému. Po celý rok je důležité zařazovat do jídelníčku dostatek:
- Zeleniny,
- ovoce včetně drobného ovoce jako jsou brusinky, maliny nebo borůvky,
- kvalitních bílkovin v podobě libového masa a dalších rostlinných zdrojů,
- zdravých tuků s převahou omega 3 nenasycených mastných kyselin,
- celozrnných výrobků,
- a méně tučných mléčných výrobků.
Naopak je vhodné omezovat živočišné tuky (s výjimkou ryb) a další nasycené tuky (kokosový a palmový olej), sůl a přidané cukry.
Nezapomínejte na pohyb
Pohyb má pozitivní dopad na psychiku, spánek i celkové zdraví. Pohyb je vždy důležité přizpůsobit aktuálnímu zdravotnímu stavu. Vhodné je zařadit týdně alespoň 150 minut středně náročné aerobní fyzické aktivity (rychlá chůze, cyklistika, plavání, aerobik) a doplnit je 2x za týden posilováním. Na jaře je vhodné trávit alespoň část těchto pohybových aktivit venku, kde je organismus vystaven přirozenému dennímu světlu.
Jarní úklid: podpoří dýchání i psychiku
Zejména v zimě, kdy je přirozené méně větrat, se v domě mohou hromadit škodlivé látky. Prach, plíseň, roztoči a zvířecí srst přitom mohou zbytečně zatěžovat imunitní systém. I když by se mělo uklízet pravidelně, jarní úklid může být příležitostí „vzít to pěkně od podlahy“. Dobré je nezapomenout:
- utřít prach (včetně nohou nábytku),
- otřít horní část rámů, zrcadel, lamp, podlahových lišt, zábradlí i parapetů,
- utřít/vyluxovat sedačky a židle,
- smést pavučiny ze stropu,
- vyprat záclony, ložní prádlo i přikrývky,
- vložit polštáře na 10 minut do sušičky na vysokou teplotu,
- vytřídit ze skříní i poliček to, co již není potřeba (např. staré časopisy, nenošené oblečení, staré toaletní potřeby, prošlé potraviny).
Úklid prospívá i psychickému zdraví. V čistém a méně přeplněném prostoru se lépe přemýšlí, soustředí a spí. Roztřídění věcí a jejich darování nebo recyklace zároveň zvyšují pocit uspokojení z dobrého skutku.
Jarní úklid místo fitka
Jarní úklid v neposlední řadě znamená fyzickou aktivitu. Například při váze přibližně 70 kilogramů může intenzivní úklid domácnosti spálit přibližně 399 kalorií za hodinu. Zametání a vytírání spálí přibližně 185–215 kalorií za hodinu, zatímco úklid pokojů až 295 kalorií za hodinu. Lehký úklid a ukládání předmětů pak přibližně 185 kalorií za hodinu. Lehké činnosti spojené s praním prádla, jako je skládání a věšení, spálí přibližně 138 kalorií za hodinu, žehlení 108 kalorií za hodinu.
Zdroje:
https://www.cdc.gov/healthy-weight-growth/about/enhancing-immunity.html
https://fitliferegime.com/home-activities-calories-burned-calculator/
